Corso Running
sabato 21 e sabato 28
maggio 2016
Un corso completo dedicato al running e a tutti gli aspetti fondamentali da tenere in considerazione per garantire ottime performance in questa disciplina: nutrizione, integrazione alimentare, metabolismo, conoscenza del proprio corpo, allenamento e concentrazione mentale. Il corso è aperto a tutti e le iscrizioni proseguono fino ad esaurimento posti.
cosa puoi ottenere da questo corso
Una conoscenza approfondita sul metabolismo energetico della corsa: saprai quali sono gli effetti dell’attività di running sul tuo corpo.
Tanti consigli sulla nutrizione corretta prima, durante e dopo la corsa, con un focus sulla nutrizione sia per i “lunghi” sia per le fasi di “carico” e sulla miglior supplementazione.
Una visione completa su tutto ciò che c’è da sapere sul rapporto tra corsa e salute del cuore.
Diversi input per la valutazione funzionale della tua attività di running.
La messa in pratica di tanti suggerimenti legati al miglior allenamento per la corsa.
La consapevolezza di come creare il giusto equilibrio mente-corpo.
programma
SABATO 21 maggio
PRIMA PARTE:
09.30 – 12.30 (coffee break ore 11.00)
A cura del Dr. Nicola Sponsiello
il metabolismo
– Costo energetico della corsa
– Metabolismo energetico della corsa
– Adattamenti fisiologici ai diversi ritmi della corsa
– Modificazioni del metabolismo energetico in relazione al ritmo di corsa
– Metabolismo della fase di riposo
Nutrizione per la corsa
– Adattamenti generali rispetto al sedentario
– Prima di correre
– Durante corsa (entro i 60 minuti)
– Dopo la corsa
– Nutrizione per i “lunghi”
– Nutrizione per le fasi di “carico”
Supplementazione per la corsa
– Energetici
– Salini
– Strutturali
– Aminoacidi
– Gestione del PH: verità o mito?
– Altri supplementi
Pranzo: 13.00 – 14.30
SECONDA PARTE:
14.30 – 18.00 (coffee break ore 16.00)
A cura del Dr. Patrizio Sarto
Il cuore del runner: leggende e verità
– Le modificazioni della frequenza cardiaca a riposo e durante lo sforzo massimale
– Gli adattamenti strutturali del cuore
– Gli adattamenti del cuore allo sforzo fisico in funzione della temperatura ambientale
– I cambiamenti del circolo coronarico e del metabolismo cardiaco
– Gli effetti terapeutici dell’esercizio fisico
– Quando lo sport aerobico può essere “pericoloso”
– Quando il cuore non regge la passione: il rischio cardiovascolare nell’atleta master
– Quando il runner smette di fare il runner
La valutazione funzionale del runner
– Il massimo consumo d’ossigeno
– La soglia anaerobica
– Il cardiofrequenzimetro
sabato 28 maggio
PRIMA PARTE:
09.30 – 12.30 (coffee break ore 11.00)
A cura di Andrea Gornati, Running Coach
Allenamento per la corsa
– Le caratteristiche di un corridore
– I mezzi d’allenamento
– Il carico d’allenamento e la supercompensazione
– Il superallenamento (cause ed effetti)
– La genetica aiuta? I “segreti” dei keniani
– La motivazione al risultato
Pranzo: 13.00 – 14.00
SECONDA PARTE:
14.00 – 16.30
A cura di Franco Bertoli, Mental Coach
Equilibrio mente-corpo
– Riscoperta del Corpo/Mente come territorio di salute, malattia e gioia
– Il Corpo è potenziale puro-energetico
– Abbiamo un Corpo perché siamo un Corpo
– La Mente è armonia con Corpo, Emozioni, Spirito
CHIUSURA LAVORI 16.30 – 17.00
docenti
Dr. Nicola Sponsiello Medico specializzato in nutrizione, dietologo sportivo e docente universitario, segue importanti società sportive e cura l’alimentazione di atleti di valore internazionale. È stato medico della nazionale di Pesca Subacquea nel ’98 ed è attualmente il responsabile della ricerca scientifica dell’Apnea Academy. Oltre che medico, è un atleta esperto e nel corso degli anni ha praticato lo sci alpino, la pesca subacquea in apnea, la corsa e il ciclismo.
Dr. Patrizio Sarto Medico dello sport e cardiologo, è l’attuale direttore dell’Unità Operativa Complessa di Medicina dello Sport ULSS 9 Treviso. Tra i suoi numerosi incarichi ha rivestito anche il ruolo di medico federale della Federazione Italiana Sport Invernali (FISI) ai Giochi Olimpici Invernali di Salt Lake City (2002), di responsabile sanitario del Calcio Padova e del programma olimpico di Antonella Bellutti (medaglia d’oro alle Olimpiadi di Sydney, nel 2002, nella corsa a punti) e di coordinatore sanitario del settore corsa della Federazione Italiana Hockey e Pattinaggio.
Franco Bertoli, Mental Coach Soprannominato “Mano di Pietra” per la sua potenza in attacco, è tuttora uno dei giocatori più titolati della pallavolo italiana grazie ai diversi titoli e coppe conquistati nelle quattro squadre in cui ha militato tra gli anni ’70 e ’90: CUS Torino, Panini Modena, Mediolanum Milano e Daytona Modena. Di quest’ultima è stato anche Direttore Generale dal 1994 al 2000 conquistando Scudetto, Champions, Coppa delle Coppe e Coppa Italia. Oggi si occupa di Professional Coaching, cioè di allenamento mentale per gli atleti affinché possano liberare il loro potenziale inespresso e raggiungere i loro obiettivi.
Andrea Gornati, Running CoachIdeatore del Running4you Program segue passo passo gli atleti che si affidano alla sua esperienza attraverso dei programmi di allenamento personalizzati per la corsa e la sua consulenza diretta. Collabora con la rivista “Marathon” con una rubrica dedicata al Training Outdoor in cui offre dei consigli sulle metodologie di allenamento.